秘訣一：瓜類蔬菜，可煲湯又可做菜

    夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進(jìn)食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。夏季還可適當(dāng)吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。

秘訣二：

    少量多飲,別等口渴才喝水

    中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補(bǔ)充夜晚消耗的水分。中醫(yī)認(rèn)為，中老年人夏季除正常三餐飲食外，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右，以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。

秘訣三：

    晚睡早起,午睡很重要

    夏天夜晚炎熱，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當(dāng)晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。

秘訣四：

    適度鍛煉,間隔半小時(shí)再洗澡

    中老年人夏季運(yùn)動最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通。